Saida, sama coś stworzyłam... Pewnie widać, co? {:-( Chyba się muszę przypomnieć Obliques w temacie treningu dla mnie, bo pisała w zeszłym tygodniu, że poszuka dla mnie czegoś 3-dniowego z priorytetem na nogi, ale póki co jeszcze nic nie odstałam. Dzisiaj miał być DNT, ale że jutro po południu wyjeżdżam, więc poleciałam dzisiaj zrobić nogi. Tak [...]
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
Witajcie! Jak się macie po świętach? Ja starałam się jeść racjonalnie, ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. [...]
-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]
[...] Ciezaru dołozyłem. Mogłem jeszcze troche dozucic bo zapas był Mimo to fajnie sie cwiczyło i przyjemnie. Nie lubie sie meczyc treningiem bo to dla mnie jest forma rekreacji a nie zeby sie niewiadomo jak scierac Molu nie gadaj tylko bierz sie za trening Nie no na serio to wiem ze słabo ale co na to [...]
Redukcja, dzień 11, DT Miska na dziś (troszku mi się tłuszcze uzbierały i proszę nie bić za biały ryż - się okazało, że brązowy wziął i wyszedł... Jutro winien już wrócić :->) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba055198546439c8e65c48989d211df.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e34efa82204f5eae5286a3df6e454b.png Trening hardcore, normalnie dyszałam jak [...]
Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]
W pierwszym dniu robisz 9 serii na biceps, w kolejnym dniu robisz plecy. Nie czujesz zmęczenia na bicepsie przy treningów pleców? U mnie zawsze, gdy przed plecami robiłem biceps trening grzbietu nie był na 100%. 11 serii na mięśnie ud w tyg i to jeszcze w sobotę? Pewnie dlatego, że trening często przepada. Wrzuć te nogi np po klatce, później zrób [...]
Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]
[...] 4. Wyprosty na suwnicy. 5. MCNPN. 6. Wspięcia na palcach na maszynie Smitha. 7. Wspięcia na palcach siedząc ze sztangielką na kolanie. Założenie jest takie, że jak idę na siłownię, nie śpieszę się. Mogę siedzieć nawet 2h. Po to przechodzę na splita 3x + nogi w niedzielę, aby dobrze zrobić trening, a nie śpieszyć się bo czas goni. Co sądzicie?
[...] 4x20 Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15 2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne. Proszę o komentarze, będę bardzo wdzięczny za kolejną pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
póki Tomek w końcu się mną zaopiekuje to trening z wczoraj : Plecy - bo lubię robić plecy chyba najbardziej :) : 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha [...]
siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]
O dziwo wstałam dziś wypoczęta , więc spokojnie mogłam iść zrobić trening.Dodaję wypiskę teraz bo czeka mnie dziś praca, wrócę późno i raczej nie będzie mi się chciało tego robić ;-D Planowany rozkład treningowy: sobota 12.04- off niedziela - A poniedziałek- B wtorek- C środa- off czwartek- off (bo badania krwi) piątek- D(?) weekend-off [...]
[...] a jeśli w plecy to dollyo, albo anhuryo Jeden atakuje dollyo albo w brzuch, albo w plecy, a drugi jeśli w brzuch kontruje bezpośrednio z dwit, albo dwit dollyo, a jeśli w plecy to dollyo, albo anhuryo, albo niezależnie od sytuacji odejście i kontra z dowolnej techniki Odczuwałem skutki poniedziałkowego treningu%-). Ann.. Spoko nic się nie stało.
ahh.. nie zdążyłem edytować ;/ Jem co 3h ,kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche [...]
[...] troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/473c79f855ca451389949b6e486029ff.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] do domu-droga powrotna była trochę dłuższa,bo po drodze odwiedziliśmy specjalne miejsce-szczególnie dla kulturystów mojej generacji . Trochę snu-ok 4 godzin,jajecznica i na trening-trzeba zrobić zaległe plecy z poniedziałku. Siłownia w hotelu była ok-ale nie dla mnie :) /SFD/2016/12/6/101dfc2b65d34f069f48333fd940516c.jpg Po 6 dniach diety typu [...]
[...] WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo lepiej. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
